산조인 농축 진액 1포 또는 티백 1잔을 40~50도 온수에 희석하여 천천히 마십니다. 이 시간부터 카페인·알코올·스마트폰 블루라이트를 피합니다.

손목 안쪽 신문혈(HT7)을 엄지로 3분 지압합니다. 발목 내측 삼음교(SP6, 복사뼈 위 손가락 4마디)를 1분 지압합니다. 각 3회 반복.

4-7-8 호흡법: 4초 들이쉬고 7초 참고 8초에 내쉽니다. 10회 반복. 방 온도 18~22도, 암막 커튼으로 빛 차단.

기상 직후 자연광 10분 노출로 일주기 리듬을 초기화합니다. 전날 수면 시간·각성 횟수·기상 상태를 기록하여 내원 시 지참하면 더 정확한 처방이 가능합니다.